Неделя информирования о важности физической активности: 8–14 июня 2026 года

Когда речь заходит о физической активности, многие сразу думают о спортивных тренировках. Но на самом деле к ней относятся любые движения: прогулки, активные игры, работа по дому и другие виды физической нагрузки.

Почему физическая активность так важна?

Регулярная двигательная активность приносит пользу по многим направлениям:

Укрепление мышц. Регулярная нагрузка повышает выносливость мышц и оптимизирует расход энергии. Отдельные виды упражнений помогают увеличить объём и силу мышц.

Контроль веса. Физическая активность способствует сжиганию лишних калорий — это помогает поддерживать здоровый вес.

Тренировка сердечно‑сосудистой системы. Сердце — это мышца, и она тоже нуждается в тренировке. Умеренные регулярные нагрузки делают сердце выносливее, а сосуды — эластичнее.

Развитие двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, координацию и чувство равновесия, а также помогают быстрее осваивать спортивное оборудование.

Борьба со стрессом. Физическая нагрузка снижает уровень гормона стресса (кортизола) и повышает выработку эндорфинов. Это помогает справиться с тревожностью и депрессией.

Развлечение. Движение может быть источником радости: катание на роликах, купание в реке, прогулки верхом, ориентирование на местности — всё это не только приносит удовольствие, но и тренирует тело.

Способ общения. Многие виды активности интереснее выполнять в компании: занятия аэробикой, йогой, плавание или командные виды спорта помогают найти единомышленников и укрепить социальные связи.

Сколько нужно двигаться? Рекомендации ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет три возрастные категории с разными нормами физической активности:

1. Дети и подростки (5–17 лет)

Норма: не менее 60 минут активной деятельности ежедневно.

Что включить: большую часть времени стоит уделять аэробным нагрузкам: бегу, прыжкам, подвижным играм.

Дополнительно: полезны упражнения на развитие мышечной силы и костной ткани.

2. Взрослые (18–64 года)

Норма средней интенсивности: не менее 150 минут в неделю.

Как распределить: например, 30 минут занятий 5 раз в неделю.

Дополнительно: не менее двух раз в неделю нужно выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц.

3. Пожилые люди (65+ лет)

Нормы: те же, что и для взрослых (150 минут средней или 75 минут высокой интенсивности в неделю).

Обязательно: включить упражнения на равновесие — они снижают риск падений.

Важно: уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.

Вывод: физическая активность — это не только спорт, но и любые движения, которые делают нас здоровее и счастливее. Начните с малого: выберите то, что вам по душе, и постепенно увеличивайте нагрузку. Ваше тело и настроение скажут вам спасибо!

С 1 по 7 июня 2026 года проходит «Неделя сохранения здоровья детей».

Забота о здоровье ребёнка: с чего начать?

Здоровье детей — не просто слова, а ежедневная работа семьи и государства. Разберём, какие шаги помогут вырастить ребёнка сильным и счастливым!

Что делает государство:

• Проводит пренатальный и неонатальный скрининги — чтобы выявить тяжёлые наследственные и врождённые заболевания на ранних стадиях. Ранняя диагностика позволяет своевременно начать лечение и улучшить прогноз.
•  Оказывает поддержку детям с редкими заболеваниями и их семьям — помогает получить необходимое лечение и сопровождение.
• Снижает риск травм у детей: Минздрав разработал Памятку «Детский травматизм». Статистика Росстата показывает, что до 30 % случаев смерти детей от 0 до 17 лет связаны с травмами и отравлениями.
• Обеспечивает вакцинацию по национальному календарю прививок — это надёжный щит от инфекций. Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях, когда их легче всего вылечить.

Что могут сделать родители:

Соблюдать режим дня. Приучите ребёнка ложиться спать до 21:00–22:00, обеспечивать ему 8–10 часов сна. Ограничьте время у экрана (телевизор, компьютер, гаджеты) от 40 минут до 1 часа в день.

Следить за питанием:

• кормите по режиму — выработайте привычку есть в строго определённые часы;
• выбирайте натуральные продукты без консервантов и синтетических добавок;
• включайте в меню фрукты, овощи, достаточное количество белков, жиров и углеводов;
• творчески оформляйте блюда — так ребёнок будет есть с большим аппетитом.

Обеспечивать физическую активность. Ежедневно проводите минимум 2 часа на свежем воздухе: гуляйте в парке, играйте на детской площадке, занимайтесь спортом. Совместные тренировки укрепляют семейные связи и прививают любовь к здоровому образу жизни.

Прививать гигиену. Научите ребёнка мыть руки перед едой и после туалета, чистить зубы дважды в день, принимать ежедневный душ. Эти простые правила — мощная профилактика многих заболеваний.

Создавать благоприятную атмосферу дома. Избегайте криков, агрессии, запугивания и жёстких наказаний. Позитивное общение заряжает ребёнка энергией, помогает ему расти уверенным в себе и счастливым.

Развивать творчество. Предоставьте ребёнку возможность рисовать, лепить, петь, танцевать, мастерить. Через творчество он выражает эмоции, познаёт мир и развивается гармонично.

Контролировать нагрузки. Обращайте внимание на признаки переутомления: потерю внимания, капризы, истерики, отказ от занятий, заторможенность. При появлении таких сигналов снижайте интенсивность занятий или общения, давайте ребёнку отдохнуть.

Проветривать помещение. Кислород критически важен для развивающегося мозга. Обязательно проветривайте комнату перед сном и в течение дня.

Важные напоминания:

• При хронических или острых заболеваниях консультируйтесь с педиатром по поводу диеты. Не занимайтесь самолечением.
• Если в семье придерживаются особого рациона (по религиозным или этическим соображениям), оценивайте его влияние на здоровье ребёнка — обязательно вместе с врачом.
• Подросткам особенно нужна поддержка: рассказывайте им о вреде алкоголя, табака и электронных сигарет, объясняйте преимущества здорового образа жизни.

 Помните: вы — главный пример для ребёнка. Здоровый образ жизни начинается с вас!

Неделя отказа от табака: шанс изменить жизнь к лучшему

С 25 по 31 мая 2026 года проходит Неделя отказа от табака — в честь Всемирного дня без табака, который отмечается 31 мая.

Табачная зависимость — одна из самых распространённых эпидемий за всю историю человечества. По данным ВОЗ, в зависимости от табака находится 1,5 миллиарда человек — около четверти населения планеты.

Чем опасно курение?

Табакокурение:

• становится причиной летальных исходов от рака лёгких в 90 % случаев;
• вызывает хронический бронхит и эмфизему в 75 % случаев;
• провоцирует ишемическую болезнь сердца в 25 % случаев.

Ежегодно в мире от причин, связанных с курением, умирает около 7,5 миллиона человек — почти миллион из них составляют пассивные курильщики. Основные причины летального исхода — рак лёгких, инфаркт, инсульт.

Особую опасность курение представляет для окружающих:

• детям, подвергающимся воздействию вторичного табачного дыма, угрожают астма, пневмония, бронхит и частые инфекции дыхательных путей;
• беременные женщины также особенно уязвимы к воздействию токсичных веществ.

Что содержится в табачном дыме?

Безвредной формы или дозы табака не существует! В дыме сигарет — более 4 тысяч химических веществ, в том числе:

• около 70 доказанных канцерогенов;
• 250 компонентов с цитотоксическим действием.

Опасность никотинсодержащей продукции

Не меньший вред организму наносят и другие никотинсодержащие продукты:

• вейпы;
• электронные сигареты;
• продукты нагревания табака;
• кальяны;
• бездымный табак.

Осведомлённость населения о том, что эти продукты вызывают зависимость и провоцируют те же заболевания, что и обычный табак, остаётся низкой.

Почему стоит бросить курить?

Согласно статистике, жизнь курящего человека короче примерно на 8–10 лет. Отказ от курения — один из самых важных шагов к улучшению здоровья и качества жизни.

Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу:

• через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений;
• в течение 12 часов уровень угарного газа в крови снижается до нормы;
• в течение 2–12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция лёгких;
• в течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;
• в течение 5–15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека;
• в течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака лёгких по сравнению с риском у курящих людей;
• в течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека.

Одна из главных проблем — табакокурение формирует устойчивую психологическую и физиологическую зависимость. Но неважно, сколько вам лет: никогда не поздно позаботиться о своём здоровье и бросить эту пагубную привычку!

Во Всемирный день без табака у каждого есть шанс отказаться от курения хотя бы на день — чтобы понять, как прекрасно жить без сигарет, и наконец взять себя в руки, бросив вредную привычку навсегда.

Неделя отказа от табака: шанс изменить жизнь к лучшему

С 25 по 31 мая 2026 года проходит Неделя отказа от табака — в честь Всемирного дня без табака, который отмечается 31 мая.

Табачная зависимость — одна из самых распространённых эпидемий за всю историю человечества. По данным ВОЗ, в зависимости от табака находится 1,5 миллиарда человек — около четверти населения планеты.

Чем опасно курение?

Табакокурение:

• становится причиной летальных исходов от рака лёгких в 90 % случаев;
• вызывает хронический бронхит и эмфизему в 75 % случаев;
• провоцирует ишемическую болезнь сердца в 25 % случаев.

Ежегодно в мире от причин, связанных с курением, умирает около 7,5 миллиона человек — почти миллион из них составляют пассивные курильщики. Основные причины летального исхода — рак лёгких, инфаркт, инсульт.

Особую опасность курение представляет для окружающих:

• детям, подвергающимся воздействию вторичного табачного дыма, угрожают астма, пневмония, бронхит и частые инфекции дыхательных путей;
• беременные женщины также особенно уязвимы к воздействию токсичных веществ.

Что содержится в табачном дыме?

Безвредной формы или дозы табака не существует! В дыме сигарет — более 4 тысяч химических веществ, в том числе:

• около 70 доказанных канцерогенов;
• 250 компонентов с цитотоксическим действием.

Опасность никотинсодержащей продукции

Не меньший вред организму наносят и другие никотинсодержащие продукты:

• вейпы;
• электронные сигареты;
• продукты нагревания табака;
• кальяны;
• бездымный табак.

Осведомлённость населения о том, что эти продукты вызывают зависимость и провоцируют те же заболевания, что и обычный табак, остаётся низкой.

Почему стоит бросить курить?

Согласно статистике, жизнь курящего человека короче примерно на 8–10 лет. Отказ от курения — один из самых важных шагов к улучшению здоровья и качества жизни.

Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу:

• через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений;
• в течение 12 часов уровень угарного газа в крови снижается до нормы;
• в течение 2–12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция лёгких;
• в течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;
• в течение 5–15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека;
• в течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака лёгких по сравнению с риском у курящих людей;
• в течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека.

Одна из главных проблем — табакокурение формирует устойчивую психологическую и физиологическую зависимость. Но неважно, сколько вам лет: никогда не поздно позаботиться о своём здоровье и бросить эту пагубную привычку!

Во Всемирный день без табака у каждого есть шанс отказаться от курения хотя бы на день — чтобы понять, как прекрасно жить без сигарет, и наконец взять себя в руки, бросив вредную привычку навсегда.

 

С 19 по 25 мая 2025 года проходит Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы в честь Всемирного дня щитовидной железы (25 мая).

Эндокринная система — это совокупность желёз, вырабатывающих гормоны. Именно они регулируют важнейшие функции нашего организма. Ключевой орган этой системы — щитовидная железа. Она находится на шее и влияет на обмен веществ, уровень энергии и даже настроение.

Заболевания эндокринной системы, включая диабет, гипотиреоз и ожирение, встречаются всё чаще. Чаще всего проблемы возникают с щитовидной и поджелудочной железами.

Насторожить должны сразу несколько симптомов из этого списка:

• сухость во рту и постоянная жажда;
• частое мочеиспускание;
• резкие изменения веса без видимых причин;
• зуд и сухость кожи, выпадение волос;
• перепады настроения — от апатии до раздражительности;
• мышечная и суставная боль;
• дискомфорт в области шеи;
• проблемы с пищеварением;
• быстрая утомляемость, даже после отдыха;
• учащённое сердцебиение;
• дрожь в руках;
• головокружения;
• ощущение жара или, наоборот, зябкости без причины.

Если вы заметили у себя сразу несколько таких симптомов, важно, как можно скорее обратиться к терапевту или эндокринологу. Ранняя диагностика помогает начать лечение вовремя и избежать осложнений.

Около 90 % заболеваний щитовидной железы связаны с дефицитом йода. Этот микроэлемент крайне важен для нормальной работы железы, но важно соблюдать баланс: и его недостаток, и избыток могут навредить здоровью.

Суточная потребность в йоде зависит от возраста и состояния человека:

• детям до 6 лет нужно 90 мкг;
• школьникам — 120 мкг;
• взрослым — 150 мкг;
• беременным и кормящим женщинам — 200 мкг.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует восполнять дефицит йода двумя простыми способами:

• использовать йодированную соль вместо обычной — достаточно 4–5 граммов в день;
• включать в рацион продукты с высоким содержанием йода минимум трижды в неделю: морепродукты (морская капуста, рыба, кальмары, печень трески), а также овощи (шпинат, баклажаны, морковь, свёкла).

Профилактика проблем с эндокринной системой — это, прежде всего, здоровый образ жизни.

Обратите внимание на следующие аспекты:

• правильное питание;
• поддержание нормального веса;
• регулярная физическая активность;
• умение справляться со стрессом;
• соблюдение режима дня (в том числе полноценный сон);
• разумное пребывание на солнце — это помогает организму вырабатывать витамин D.

И, конечно, не забывайте о плановых медицинских осмотрах. Они помогают выявить возможные проблемы на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Забота о здоровье — это не разовое действие, а последовательные шаги, которые со временем становятся привычкой и приносят ощутимую пользу.